سقوط و شکستگی های استخوانی در سالمندان : دلایل و راه های پیشگیری
یک حادثه ساده مثل سر خوردن روی کف اتاق می تواند به کلی زندگی سالمند را تغییر دهد. ممکن است سالمند دچار شکستگی شود. برای سالمندان یک شکستگی می تواند به عنوان شروع مشکلات جدی تر باشد و موجب ناتوانی دائمی شود.
بیشتر از یک چهارم سالمندان مسن تر از 65 سال ، سالانه دچار سقوط می شوند. بسیاری از سقوط ها قابل پیشگیری هستند . با ورزش، مصرف داروهای غیر خواب آور، نبود مشکلات بینایی وشنوایی و ایجاد خانه امن راه هایی است که می تواند از سقوط پیشگیری کند.
دلایل سقوط در سالمندان چیست؟
سقوط در سالمندان دلایل زیادی دارد.
- قدرت بینایی، شنوایی و پاسخ های رفلکسی بدن در سالمندان به خوبی و سرعت جوانان نیست.
- وجود بیماری ها مثل دیابت، بیماری قلبی، بیماری های تیروئید، مشکلات رشته های عصبی، بیماری های پا و بیماری های عروقی می تواند روی تعادل تاثیر بگذارد و باعث سقوط شود.
- شرایطی که باعث می شود سالمند با سرعت به سمت دستشویی برود مثل بی اختیاری ادراری ، ریسک سقوط را افزایش می دهند.
- سالمندان دچار دمانس در خطر بالاتر سقوط هستند.
- با افزایش سن حجم عضلات کاهش می یابد که می تواند باعث مشکل در تعادل سالمند شود.
- بیماری های پا ها ، درد در پاها و پوشیدن کفش های نامناسب احتمال سقوط را افزایش می دهد.
- عوارض جانبی داروها مثل خواب آلودگی و سرگیجه.
برای جلوگیری از سقوط چه کار هایی باید انجام داد؟
هر چه سالمند بیشتر مراقب سلامت خود باشد ، احتمال سقوط کاهش می یابد. در بیشتر مواقع سقوط بی دلیل رخ نمی دهد. در اینجا چند نکته که ریسک سقوط و شکستگی را کاهش می دهد بیان می شود.
- انجام فعالیت فیزیکی. سالمند یک برنامه برای ورزش داشته باشد. ورزش موجب قوی تر شدن عضلات، افزایش انعطاف پذیری عضلات بدن می شود. ورزش های سبک مثل پیاده روی می تواند روند پوکی استخوان را آهسته کند.
- انجام ورزش هایی که تعادل و قدرت عضلات را افزایش می دهند مثل یوگا، پیلاتس و تای چای می تواند به افزایش قدرت عضلات سالمند کمک کند.
- بینایی و شنوایی سالمند مورد سنجش قرا بگیرد . حتی تغییرات و کاهش جزیی بینایی وشنوایی نیز می تواند ریسک سقوط را افزایش دهد.
- در مورد عوارض داروهایی که سالمند استفاده می کند اطلاع داشته باشید. اگر دارویی سالمند را خواب آلود و گیج می کند ، حتما در موردش با پزشک سالمند صحبت کنید.
- سالمند نباید الکل استفاده کند .الکل می تواند باعث عدم تعادل شود و منجر به سقوط و شکستگی شود.
- سالمند به آهستگی از حالت نشسته به حالت ایستاده قرار بگیرد. سریع بلند شدن می تواند موجب افت سریع فشار خون و سقوط سالمند شود.
- بهتر است زمان راه رفتن دست های سالمند خالی باشد و اگر وسیله ایی دارد در کول پشتی بگذارد .
- استفاده از کفش هی مناسب که راحت باشند و سالمند سر نخورد .
- بهتر است سالمند هنگام باران و برف از منزل خارج نشود.
اگر سالمند افتاد و سقوط کرد چه باید بکند ؟
- نفس عمیق بکشد . سعی کند آرام باشد .سعی نکند سریع بلند شود .
- حرکت سریع در صورتی که سالمند آسیب دیده باشد ممکن است آسیب را بیشتر کند.
- به سمت یک صندلی محکم بخزد. اگر سالمند می بیند که می تواند بدون کمک بلند شود ابتدا به آرامی به پهلو شود سپس یک استراحت داشته باشد ، بعد از آن به آرامی با کمک دست و زانوهایش روی یک صندلی محکم بنشیند.
- در خواست کمک کند . اگر صدمه دیده است از فرد دیگری بخواهد که با اورژانس تماس بگیرد . اگر تنها است ، سعی کند در محلی ایمن منتظر بماند تا کمک برسد.